wczoraj i przedwczoraj po 13h pracy. takze cóż mam tu pisać XD . Dzis będzie wypiska po treningu ostatnich 2 dni nie opisuje bo bez sensu .. dieta to ryz z kurą + slodycze, po 3 porcje białka ed i corn flakesy z rana 100g. i to tyle XD 28.08.2015 Trening klatka - plecy Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x 6 z przytrzymaniem na [...]
[...] jw Dieta : nie pamietam, opis w podsumowaniu Suplementacja: standardowo witaminy, magnez itp.. trzeba witamin dokupic bo pusto:(. Podsumowanie : co do diety nie wiem, od 3 dni mam rewolucje żołądkowe, co zjem do WC.. takze nabijam kalorie jak sie da , jakieś maki, makarony z łososiem, makrele, jaja , wczoraj stek 300g z krowy staram się to [...]
bardzo ciężka. Tak żeby chociaż przedstawic ci troszeczkę. Dziś kontener 24 tony wypełniony kartonami, ostatnio w 2 dni 3200 kartonów każdy 20kg , wczoraj 1300kartonów każdy 15kg . Także 5-6 h chodzenie w tą i spowrotem i kartony potrafią mieć nawet 40-50kg. Dziś takie były z częściami metalowymi własnie. Nie ma lekko, ale rozglądam się za czymś [...]
[...] nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje jechać tym planem przez kilka dni, żeby nabrać formy zanim zacznę na siłkę chodzić: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu 2. Rozciąganie mięśni [...]
Co do kreatyny z tego co sam czytałem to faktycznie za dużo jest. co to diety, też przedobrzyłeś. Czekaj na dalsze opinie, zobaczymy co reszta powie. O dawkowaniu kreatyny słyszałem 5 g po treningu i 5 g rano a w dni nietreningowe 5 gram na czczo.
Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]
[...] Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C6 jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych. Składniki: Koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych (filtrowany metodą cross-flow), izolat białek serwatkowych [...]
[...] :DDDD Jakos przed pojawieniem sie cytrynianu nie twierdzil pan ze monowodzian dziala "tylko wzasadzie po treningu" Byc moze citro jest lepszy do stosowania w dni nietreningowe, ale cytrynian(jezeli sie nie myle) jest juz od dawna na rynku amerykanskim, a jakos nie ulegly poglady stosowania kreatyny :PPP No i cytrynian jest tani [...]
[...] suplementy białko , kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze Kiedyś uzywałem jeden spalacz 60 kapsuł ale nie pamiętam nazwy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000 b 2,5 , w [...]
[...] na treningu zrobie 6 powt, a na nastepnym robie 5 - zupelnie tego nie rozumiem, jesli mam bilans na + taka sytuacja nie powinna miec miejsca) no to wklejam diete, z paru dni wstecz (teraz jade redukcje) 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami) Płatki owsiane 75g Ser twarogowy tłusty 50g [...]
[...] 4s 15/15/12/12 W każdym ćw progresja ciężaru. Jeszcze jeden trening nóg, podobny. Głównie uginania, prostowania i wykroki dodatkowo bez ciążaru, do upadku. Ostatni trening nóg 8 dni przed Debiutami. 300g kuraka, warzywa, 10ml MCT, sos BBQ Walden Farms - wędzony https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-07%2020.44.56.jpg
[...] 9x5,6kg 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki): 30-pow 30-pow 20-pow 10. NOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 20-pow 15-pow 12-pow 11. SKŁONY BOCZNE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg później kolejne 3 dni tak samo i dzień przerwy. W sumie to chyba bardzie mi chodzi o trening redukcyjny niż na rzeźbę.
[...] nie ma na to czasu, a to sysyfowa praca ponadto chce zeby korzystano z planow jakie publikuje na forum, sa one sprawdzone, na kazdego powinne zadzialac splitowe plany na 4 dni tez publikowałem tyle jesli chodzio odp na powiadomke a do rzeczy poprawaiajac plan ktory sam stworzyles nie moge reczyc za jego skutecznsc, moze jedynie pokusic sie oi [...]
za duzo pasz znaczka * 1440 mnożysz x 4 tylko + 5 bo 1440 to spalone kalorie x 4 dni treningowe, to x 5 nie potrzebne co innego jakbyć liczył czas np cardio 90 minut x 5 lekka intensywność i x 4 dni.
[...] poprzez zastosowanie podczas rozciagania 4 - 5 cwiczen tak aby objac wszystkie glowne grupy miesni. Rozgrzewke mozesz zrobic bardziej intensywna i zmiescic ja w 5 - 8 minut. Mi wykonanie wszystkch cwiczen rozciagajacych z ksiazki zajmuje 30 - 35 min. Rozciaganie mozesz robic w dni nietreningowe i sobie nawet je podzielic na 2 dni na gore i dol.
chcecie wiedziec wiecej o mnie nie wiem dokladnie co chcecie wiedziec no ale moze sobie poradze wiec mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu nie jestem gouby jestem taki w sam raz ale jednak jest troche tej tkanki tluszczowej w ciele a najwiecej na brzuchu i wlasnie tej tkanki chce sie pozbyc i jak to sie mowi chce sie napakowac i wygladac [...]
Wrzucam miski z ostatnich dni. Czwartek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ef808164e564e03813bc44ad2a4e10b.png PIĄTEK DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df212652368e4afa9e14f0fbdbd3f4b7.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/623e5b3663fa411b810c8915d702b27c.png DZIŚ DNT; mało białka, jakiś pełen brzuch mnie trzyma i nie chce mi się zbytnio jeść O: [...]
[...] ktore zalewalo sie woda, robily sie takie glisty, ohydne w smaku, wywalilam #-P*** czuje dzis tylek, auu. Oraz Martucca, kontaktowalam sie z dietetykiem getprimal, od kilku dni korespondujemy. przedstawilam problem, historie lekarza, dietetyczki. ostatni mail od niego: "Witam, Odnośnie pozytywnego podejścia, niżej dosyć śmieszne badanie, gdzie [...]
[...] Pisze z tel wiec latwiej mi podbic moj stary temat niz zakladac nowy, z reszta sprawa dotyczy tej samej kwestii. Mianowicie: Jestem na pct po 10 miesiecznej bombie. 3 dni po ostatnim propie przybilem 2500 hcg i bijac co 3 dni wbilem pregnylu 15000. 3 dni po hcg zaczalem jesc klomid, 3 dni po 100 pozniej po 50ed. Caly czas podjadam ia, [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
